写写写第四期第三轮第3周作业帖

张玉凤

生活总是由许多琐事拼凑而成，我们常说要正能量，但难免有负能量，我们如何处理负面的情绪。把自己不好的一面晒在太阳底下，去接纳去修正自我。典型事例，楼下温文儒雅的申士和优雅的淑女在花园互打招呼，到了陪娃做作业，总有按捺不住的怒气，或无比抓狂的神情，这样在外在家判若两人如何去平衡？如何去驾驭自我？

dannyqiqi

      负面情绪，这个话题，我想是有话说的。
      在生娃之前，我一直不太重视自己情绪的晴雨表，尽力对每个人很好，但总是莫名其妙的攻击自己，比如啃手、说着贬低自己的话、不相信自己的优点……没有人相信我私下是个如此看低自己的人，还好我碰到了好同事好朋友，通过她们的眼睛，我慢慢相信自己是可爱的。但又开始不由自主的攻击身边人，用激烈的话语砸向父母、老公。
       有了娃娃后，看着他慢慢长大，我的情绪突然敏感起来，不再那么神经大调，经常涌起无名之火，有时候，甚至能看见黑色的情绪火苗冉冉升起，30多岁敏感也许是好事，慢慢的，找到了一些应对之法。
      感觉自己要爆炸时，记得做深呼吸，然后离开现场，尽量不要开口说话，这时候一张嘴，一把把刀子扔出去，收也收不回。当然，实在忍不住了，脱口而出，说了也就说了，尽量少自责，盛气下说的话，很多过后是可以弥补的。
      平时多做值得做的、有意义的事情，整个人状态能多一点正能量，对负面情绪的调节力也会强一点。
       买一点安抚物。这个对大人小孩都有用，现在只要有负面情绪不开心，我就会手磨咖啡豆，使劲磨好多，然后喝掉。那种感觉，就像烦恼总会被磨碎排出一样。
      当然，我觉得最重要的是有好的睡眠和身体，我不是品洁高尚意志如铁之人，如果觉得身体不适，一句无心之词都能让我爆掉。
     负面情绪不能干掉，只能共处和缓解，正视它，想办法，人人都有自己的招。

pkf213

11 雨竹
   最近自己正在被负面情绪围绕着，和朋友聊了天，也发现是自己庸人自扰，但是情绪就是这样，一旦陷进去就无法自拔，要很久的自我调节才能出来。我觉得对我自己来说是需要时间调节的。再加上最近身体一直也不太好，被一个小小的感冒搞的身心疲惫，其实我也知道是因为心情的原因所以身体才提不起劲。
   已经很久没有这样了，一直都是信心满满干劲十足的，在这个年末的时刻突然一下子像泄了气的皮球一样无精打采。
  希望2018将是新的开始，开始我的新征程。负面情绪肯定都是这样的，希望快点赶走。

etanwang

16汪汪
关于负面情绪
自从娃上学以后，我内心的负面情绪就越积越多，急躁、焦虑、紧张、生气、暴怒……负面情绪不断，孩子的状态也随之越来越不好，去年的一年以来，我经历了太多网贴里提到的抓狂事。一直深陷其中却不能自拔，痛苦至极。直到高级班的“如何说”课程开课，听到皮皮讲述她如何从一个曾经脾气暴躁的妈妈成长为现在温柔体贴的妈妈，再看到她和声细语温柔的和儿子说话，我突然顿悟了自己为何一直无法走进孩子的内心，孩子为何一直跟我对着干。原来这一切都是因为我没有接纳孩子的情绪。每个人都有自己的情绪，好的坏的不好不坏的，有情绪不是坏事，我们要做的是如何正确地对待自己和孩子的情绪。
后来我又学习了正面管教，认识了情绪，知道了情绪是需要自我认识并需要得到他人的接纳，这样才能达到情绪安全，获得内心深处的归属感和价值感，最终赢得孩子的信任。从那以后，我有意识的控制自己的不良情绪，也小心的呵护着孩子的各种情绪，接纳她的不开心和各种负面情绪，不再大吼大叫，平静的对待孩子。很快奇迹发生了，孩子的状态渐渐变好，也越来越愿意跟我交心，很多不敢说的话也能跟我说了。我很开心，她也很开心，她知道无论她情绪如何，妈妈都是爱她的，都会在她身边支持她，而我自己也因为放松心情而变得轻松起来。现在的我们，已经不再重复着以前每天的吵闹收场，虽然孩子还有很多不足，但我学会了淡定从容，慢慢改善。

etanwang

16汪汪 关于负面情绪 自从娃上学以后，我内心的负面情绪就越积越多，急躁、焦虑、紧张、生气、暴怒……负面情绪不断，孩子的状态也随之越来越不好，去年的一年以来，我经历了太多网贴里提到的抓狂事。一直深陷其中却不能自拔，痛苦至极。直到高级班的“如何说”课程开课，听到皮皮讲述她如何从一个曾经脾气暴躁的妈妈成长为现在温柔体贴的妈妈，再看到她和声细语温柔的和儿子说话，我突然顿悟了自己为何一直无法走进孩子的内心，孩子为何一直跟我对着干。原来这一切都是因为我没有接纳孩子的情绪。每个人都有自己的情绪，好的坏的不好不坏的，有情绪不是坏事，我们要做的是如何正确地对待自己和孩子的情绪。 后来我又学习了正面管教，认识了情绪，知道了情绪是需要自我认识并需要得到他人的接纳，这样才能达到情绪安全，获得内心深处的归属感和价值感，最终赢得孩子的信任。从那以后，我有意识的控制自己的不良情绪，也小心的呵护着孩子的各种情绪，接纳她的不开心和各种负面情绪，不再大吼大叫，平静的对待孩子。很快奇迹发生了，孩子的状态渐渐变好，也越来越愿意跟我交心，很多不敢说的话也能跟我说了。我很开心，她也很开心，她知道无论她情绪如何，妈妈都是爱她的，都会在她身边支持她，而我自己也因为放松心情而变得轻松起来。现在的我们，已经不再重复着以前每天的吵闹收场，虽然孩子还有很多不足，但我学会了淡定从容，慢慢改善。

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03 笨猫

                                                                                    情绪小怪兽

            最近几周实在太忙了，每次写写写都没有时间，当各类事情像潮水般涌来，我们的情绪也绷得越来越紧。我不是个善于把握自己情绪的人，也就是说，我属于绝对的感性大于理性的动物，一般情况下，不太会隐藏自己的感情，特别是面对是非比较鲜明的事情时，我会直接选择白色，对黑色则截然相反的态度。
      有一次皮皮帮我按摩脖子，然后通过我颈椎部位的状况判断我大体是个柔软的人，但遇到个别情况时却会钻牛角尖。我认为她说得非常准确，原来，通过各人的一些身体部位状况也可以知晓此人的脾气性格特点。
      最近几年陪儿子看了许多动画片，其中有一部就是与情绪处理有关的，它就是《头脑特工队》，这部电影与《 情绪小怪兽》很像，都是讲诉关于人的各种情绪。我们是有血有肉的人，是有感情的动物，即使文化程度再高，他也会有属于自己的情绪。所以说，我们没有必要刻意隐藏自己的情绪！我个人认为，作为不同的人，最大的区分恐怕就是对情绪的控制了。是的，每个人都有情绪，那么，如何控制自己的情绪，如何将负面情绪转换成积极的、正面的情绪，这才是区分一个人是否“高级”的标准。
     最近出现了很多教我们如何管理自己情绪的机构，也出版了许多关于这方面的心理书籍，个人对心理这方面的知识比较感兴趣，一方面也是出于我对自己的了解！如何学会控制自己的情绪，如何把负面情绪消耗或转换，这真的需要通过一些理论知识来指导。
     在与三叶草相识相知近两年以来，我读了一些书，也结识了如此多优秀的人。他们的言行举止，无不透露着自己的学识，令我真切体会到了知识就是力量的神奇之处。过去的我，脾气急躁，处理问题简单，遇到问题会抓狂和不知所措，对待自己的家人也很没有耐心，总之，就是一个负面情绪体。但自从认识了三叶草，结交了这么一大批爱读书的人后，深深感受到了知识分子的神奇感染力。不自觉地，我开始认知自己，接纳自己，并主动内化自己的情绪，有意识地转化或控制自己的情绪，也学会了如何与家人，与朋友交往。如今的我，整体感觉有了正能力，并且，负能量开始逐渐弱化了。虽然我知道还有漫长的路要走，但至少这是一个良好的开始，我希望自己能像我喜欢的番茄，朵妈，果妈她们一样，知性睿智，无不散发着个人魅力！

Diana

Diana 发表于 2017-12-25 00:28
17diana
非常抱歉，连续几周赶着论文，写写写的作业就拖沓敷衍了。关于负面情绪暂时想不到什么话题来拓展 ...

突然想到的，当有负面情绪的时候，共情一下其他人试试，也是很有治愈效果的。

Diana

17diana
非常抱歉，连续几周赶着论文，写写写的作业就拖沓敷衍了。关于负面情绪暂时想不到什么话题来拓展，因为最近忙得完全顾不上产生负面情绪了，节选了赶着的一篇论文中的一段与大家共享吧，其实沟通的话题不论对于孩子或是成人，都是一样的，最重要的一点是适当的共情：


第一部分家长会与对话式家校关系的建立

为什么会想到“对话式家校关系”的建立？为什么讲到“对话式家校关系”会和家长会有关系？

在家校关系中，常常更多是老师对家长的“单向沟通，而且沟通方式也很单一，常常以教师自己所习惯运用的群发文字信息的方式为主。教师甚至成为学校各种通知的“传话筒”，只起到发布作业、发布学校通知的作用。而家长也似乎很习惯了这样的沟通方式，很少或者从来不主动向教师了解学生在校情况，教师也自然很难了解到学生在家的情况表现了。

可是家校关系的和谐与顺畅，却是学生学习生活健康的重要保障，小到学生最近阶段学习是否遇到困难，是否需要回到家里由家长协助他解决克服这些困难，大到学生在看待同一件事物时最初的价值观、世界观的形成和建立，都需要教师和家长共同辅助学生来成长。

那么究竟是什么原因造成了教师与家长沟通少，有效沟通更少呢？

首先，沟通交流机会有限。

教师平时除开教学，还忙于许多学生工作和提升个人工作素养的培训、会议、活动等，而家长除了要照顾学生学习，往往也还有自己的职业、生活需要处理，能够抽出时间来交流沟通的机会本就有限，因此，教师大部分与家长的沟通都是依靠文字内容的发布，面对面的沟通又往往流于形式，有效的沟通就更少了。教师可以考虑采用增加多种其他的沟通渠道，例如电话沟通、语音留言短消息。
而家长会是面对面的沟通方式，相对沟通更加直接高效，大部分的学生家长会很重视，至少有一人会抽出时间来参与，虽然时间短，但相对而言，通过这么短的时间，却可以让家长同时感受班级的文化与学生在校学习生活的氛围，又能了解学生最近阶段的学习生活状况。老师若能够多角度，多维度的对学生在校情况和家长进行分享，让家长感受到教师对学生的教育态度和教学理念，能够清楚知道自己的孩子在哪些方面仍可以进步与改善。那么，短短一次家长会，就能够打开家长的心扉，让家长愿意与教师建立维系长期的彼此信任与协作的关系。
在北京师范大学陶红梅老师的远程教育课程中，陶老师向我们展示了如何通过布置家长会环境，让家长感受到班级的文化特点，给予学生展示的机会，以家长会主题体现教师的班级教学理念。这样无声胜有声的感染能够在第一时间把握住家长，这些环境创设传递的无声信息，可以有关于学生在校学习情况的、关于集体活动中学生们的表现的、关于学生与老师对话的等等，为后面教师进一步与家长做更深入的面对面交流先做好了铺垫。

其次，家长有可能并没有意识与教师沟通的必要性，也不清楚自己能够有多少参与到学生的学习中去。
大部分家长也很清楚与教师保持良好的沟通能够对学生的学习有促进作用，可是家长并不知道可以通过哪些方式如何与教师进行沟通。
我们可以通过各种方式保持与家长的对话，然而往往教师主动的联络家长时才会得到反馈，家长却很少主动与教师保持持续的对话。
通过家长会的丰富形式，教师可以让家长就一些话题展开讨论，并小组形式向老师发表意见，或者可以收集问题，由老师来对问题做解答。
多年前，当我刚刚开始接触教师岗位时，有一位有经验的老师曾经对我说：“不要在家长会上设置提问环节，这样一问就会没完没了了。”在多年后的今天，回忆起这样的表达，当然是不可取的。家长提问会没完没了，有一部分原因源自于家长对于教师的不够信任，如果让这样的不信任感弥漫在家校关系中，当然不能很好的让学生从中受益更多；另一部分原因正是由于教师长期没有给到家长充分表达和有效沟通的时间，所以家长才会利用这样一个难得的机会向老师提出问题，从而期待获得帮助。如果教师在家长会上没有办法解决家长的所有问题，但是表现出愿意倾听每一个家长乃至最微小的问题，相信家长朋友们一定是会对老师更加信任更加理解的，而这也将为之后”对话式沟通“的家校关系起到不可估量的正效应。

第三，家长与老师的沟通没有解决家长的问题

有时我们会观察到，有一部分家长一开始与教师的联系非常紧密，隔三差五与老师联络，了解学生情况，然后慢慢的，主动与教师的联系越来越少，甚至教师主动联系他们也不愿意多说些什么。如果有这样情况的出现，教师就要反思一下自己平常与家长的对话了。
一个是否是近期家长曾经向自己反馈过哪些学生的问题，这些问题是否有效得到了解决？再是教师与家长的沟通方式，有时教师与家长沟通仿佛例行公事，十分刻板，同样一个问题，有10个家长问教师可能都用同样的答案回复，可是同一个问题有可能10个家长遇到的情况却是截然不同的。
举个例子来说一说教师与家长沟通的表达如何能够让家长更愿意和老师来沟通——两个家长同样问老师：“请问我孩子在学校表现怎么样？”其中一个家长可能就是需要了解学生在学校最近的情况；而另一个家长最近学生在家里与父母发生了一些不愉快，家长想要了解学生在学校会不会有什么表现或者有没有对老师说些什么；如果教师能够问一问家长：“请问您问得是哪一方面的表现？”或者如果老师能够仔细观察和回忆起学生最近在学校表现的特别之处，然后说：”我观察到他最近不太愿意参加集体活动/上课更愿意举手发言了。”

教师如果能够真诚倾听家长遇到的问题，哪怕只是让他们看到，教师是真心想要了解他们遇到的问题，父母们的内心深处都会得到莫大的支持和安慰。如果他们能够愿意将自己遇到的问题与你分享，愿意拿出时间与你探讨最近孩子学习上的烦恼，这时问题已经解决了一半了。

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9号 川轩妈

关于我的情绪调节

       看着大家都是家里家外一直忙，又掌握了一些调节情绪的独特方法，我真的挺惭愧的，我是全职妈妈，没有所谓的家外，因为外出一般就是办一些自家事，或者约朋友聚，所以都是家里的情绪状况。记得孩子还没上学时，对于孩子的哭闹，我从来不去找原因，而是控制、呵斥，结果孩子哭得更厉害，而我更是以发脾气告终。孩子上学以后，通过一些育儿书的学习，与老师的交流后我明白：”教育时不生气、生气时不教育。”可知易行难，特别是看着大儿子做作业时桌面的凌乱、做作业时间安排的混乱，有时还是控制不了又大声地批评他。        我自己总结容易烦躁的原因：
        没休息好、
       自己有烦心事、
       不知道怎样与孩子沟通
        太忙
       我尽量安排好自己的时间、多学习一些孩子的生理心理特点，与孩子沟通的书籍，尽量减少情绪失控的次数的程度，一旦失控则选择先暂停。让自己先平静下来再想办法去解决。

家有臭屁宝

  泽妈作业： 对于家里家外的情绪调整，我会做如下几项自我约束： 1.我会把期望值分几个等级，这几个等级就会出现不同的结果，不同的结果应该是不同的付出，先让自己清楚最差的结果，问问自己能否接受最差的结果？如果接受不了会怎么样？接受了又会怎么样？然后再想想会不会有最好的结果？ 2.不断提醒自己不要随便对孩子发火，对最亲的人发火，实在压不住就发完再说，一般对待娃发火，一段时间会有一次，而且我很清楚，我对孩子发火，都是因为我没有更好的方法教育他和我合作，我要不断寻找更多更好的方法，让他和我合作！ 3.在平常就提前做一些预防，积极去学习方法和经验！向年长的人学习经验讨教方法，看看相关的书，平常不要压抑，学会有烦燥及时在外面找方法消化完了再回家。 一般消化不好的情绪，我会选择：一帮朋友聚聚、独自逛街、去运动、去公园静静、做点让自己开心的事情！ ps:以上的方案也不能让自己成为圣人，只是减少一些生气发怒的时刻，不浪费时间在不必要的生气上面，我愿意花精力在有意义的事情上。