#兰欣 一读一记#

susan0124

《告别你的杂乱人生》读书笔记
            今天学到一种新的读书笔记的做法，“葱鲔火锅”，即金枪鱼火锅，是以葱和金枪鱼为材料烹制的日本特色料理。葱段属于配菜而非调料。一锅香气扑鼻的“葱鲔火锅”，金枪鱼和葱段都必不可少。一篇意义深刻见解独到的书评，既需要有对原文的摘抄，也需要有自己独特的见解。
葱——对原文的摘抄，用“◎”表示。
鲔鱼——读者自己的感悟和评论,用“★”表示。
以“圆圈”和“五角星”作为区分，标注在自己的本子或电子文件中以区分摘抄原文及自己的感想和评论。摘抄时，还可以附加上段落在原书中的页码，以便于以后回到书中翻阅。

前言部分：
◎什么要留，什么要丢的问题其实是复杂且微妙的，不是仅仅按照某个人的意见就可以做出决定。真正杂乱常常基于人们对某人的UI里情绪。
◎不管那个东西是不是他们生命中的一部分，都应该坚定意志，做出决断。问自己以下这些问题，可以直接且真诚地跟自己对话：审慎考虑某些物品—像是一个有形的物体，一个人，一种状况，或是一种生活方式—问问自己，这是不是你现在的生活中不可或缺的一部分？这是厘清你是否真诚地去考虑过一个物品的去留，以及你对那个东西究竟怀抱什么想法的好机会。
◎ 我们跟自己的连接，我们在生活中与他人的连接，以及杂乱如何干涉，扭曲并且损害这些连接，这种种的侵扰就是杂乱产生的根源。--这本书的本质 。也阐释了当我们的情感涉入这些人际关系的杂乱，并且忽略了那份从人际关系而来的连接与喜悦时，究竟发生了什么事。清除这份内部的杂乱，比起丢掉那些身外之物的意义要深邃得多，因为我们心中最大的愉悦必定是来自于与他人的链接。
◎第一步就是观察我们如何将杂乱成为我们与他人之间的缓冲。接下来我们要考虑到人际关系是一件有形的物体。同时我们也要观察一件事，就是我们如何在不知不觉中将自己的情感或人际关系的杂乱隐藏在自己的生活空间中。接下来，我们会调查过去的人际关系对我们产生了何种负面影响，特别是那些过去的亲密伙伴，前男友或女友，已故的父母与亲人等等。
◎摆脱杂乱的过程本身就是一种建立及加强一段亲切并真诚的人际关系的手段。
◎ 摆脱杂乱的大提问：“这个东西是否对我有实际的价值，还是我根本就应该直接舍弃它？”
★ 书读到这个地方，心底里面直接有个连接，所有表象的杂乱，都是内在世界的显化。家里面的杂乱源自于自己与家人之前的关系没有处理到位。对照自己目前的生活来看，还真是有那么点意思。看似平淡无奇的生活下面，的确是带着无数冲突和自己的回避。勇敢的面对那份内心的杂乱，理顺自己与自己的关系，和周边人的关系。从这里启程吧。

推荐序
◎老子说，由车轮中间的轴，屋子四壁形成的空，才创造出了“用”。这么想来，对物理空间的“空”的保护，更是在保护心理空间的“空”啊。我们已经不由自主地陷落在“多”里。那是在太多的物质，过量的信息围剿下，形成的各种各样的刺激和欲望，但欲望，就是一种杂乱，没有办法激发自己的思考。空就是不过载。视觉，听觉，嗅觉都没有被过多地打扰，不需要应接不暇，不需要不断地启动，应激。我们可以在一种宁静的品质中，感受到专注。
◎马斯洛将专注的体验视作一种高峰体验，一种极为愉快的体验。而人的自我实现，也是由这一个接一个的高温体验铸造而成的。所以，“多”破坏的就是这种专注力。它在我们的稀缺资源-“时间”之上不断的掠夺。
◎杂乱清理专家给出的一套方法，就是从有形的物理空间开始整理。整理物品，就是整理我们自己，让心理变得空旷，清晰起来。
◎不肯清理的杂乱，是分散注意力的象征，用杂乱代替他必需去处理的最根本的问题。
★ 看到这里的时候，我已经决定，准备每天用一点时间，开始一个角落一个角落，一个抽屉一个抽屉地清理家中的物品，去清除掉那些带着某种记忆，象征或者情绪的，某种满足或者期望的物品。让自己从无法转身的，迅速移动的干扰物品中释放出来。正如，最近在念诵的般若波罗蜜多心经：舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想形识，亦复如是。

第一章：
◎主导你整个生命历程的关键就是你与自己之间的关系。当你与自身开放，敏感的自我有着强大的连接时，你便能时刻感受到那些亲身接触的事物的波动，与它们有共同的波长，你也得以因此从自己的人生中获得更大的满足，对于各种事物都会有旺盛的好奇心。
◎具有敏感特质，代表我们对于自身以及周遭环境的状况有着高度的体认。我们清楚自己的感受，当某些事情让我们感觉很棒的时候，我们感受得到；当某些事情让我们受伤时，我们也同样感受得到。当我们敞开心胸时，我们会对那些滋养与保护我们的事物有所回应；当我们否定那些东西的时候，当我们被杂乱蒙蔽时，我们就会过着行尸走肉的生活。
◎自然而然地，我们想保护自己。某些保护措施对我们是有益处的，并且能让我们的生活发生正向的改变，但其他部分，就是杂乱了。
◎心胸开放是你与生俱来的能力。无论我们喜不喜欢自己的人生，我们都能感受到生命自由的跃动。当我们拥有开阔的心胸，自然就能够深入探究自身的智慧及直觉。
◎试着跟自己独处，闭上眼睛，凝视自己的内心，有时候我能够感觉到那里有东西存在着。我体验到一种宁静且有力的能量充斥各处，包括我本身。
◎摆脱杂乱是一件能够让你学到东西并且成长的事，但假使我们只是强迫自己接受这件事，只会让我们感觉到只要拥有强大的力量，便足以让我们不受伤害，这样一来，我们便会将自己消耗殆尽，因此永远都有失败的可能性，我们绝不可能拥有永远都不会失败的强大能力。
◎做自己，是我们生下来就办得到的事，但是不带任何情绪且没有任何恐惧的行事就没有那么容易了。
◎人类对任何控制行为都是免疫的，所有人都痛恨任何一个尝试要控制他的人。
◎有时候我们会试着强迫自己，驱使自己去进行某些特定的举动，相信这个举动对我们有益。这种强迫性的驱动力支配了我们，这种力量非常粗糙且令人不适。我们自我审判并且切断了与自己的连接。我们可能会觉得这是最好的解决方法，其实这只是一种杂乱罢了，到头来它只会让我们陷入悲惨的情况。
◎辨明自己的控制行为，无论它指向何处，让它难以持续影响你。突然间，我们就会发现那是行不通的---接下来，你就会发现，其实还有其他选择。
◎要逃离自我是一件不可能的事情。察觉到这件事，让我有种得到解脱的感觉。我放任自己去体验并且认识这份悲伤，并且将这份令人无法承受的伤痛，转化成一种美丽的感知。
◎这种企求更好的东西的欲望，很轻易就能让我们对现状产生不满。我们每个人的生活大体上来说应该都还过得去，当然，我们可能会想拥有一些东西，假使我们真的得到了那个东西，我们很快又会想要更多东西。
◎这样的思考模式，在我们学习，成长与探索人生的过程中不断的在我们脑海中盘旋。这种自然生成，驱策你改变与成长的想法应该从内在的幸福感中产生，而不是通过获得什么东西来产生。
◎我们当然可以享受当下拥有的一切事物。
◎无论你是在什么情况下买下这些东西，稍后我们可以好好讨论你买这些东西的理由。现在，你只要知道你不再在意这些东西了就好。把这些东西全都丢进垃圾袋，会让你感觉好很多。假使你不需要它，更不要对它有所眷恋，把它们丢到袋子里吧！
◎自我批评与审判从来都不是好的激励因子，当我们奚落自己时，我们往往选择了退缩而不是据理力争，这种自我批评的杂乱时常会在我们努力想要摆脱杂乱时入侵。
◎这份杂乱的成因是因为这本来就不是你想做的事。这不是你的本性。你会对自己如此苛刻的原因，只是因为你并非真的想要做这件事情。
◎我们这种自我批判式的比较，是一种只强调自己哪里“有问题”，而不是哪里没有问题的杂乱。当我们开始意识到发自内心的那种过度比较时，这个没完没了的坏习惯就会慢慢减轻。“喔！我比任何人都糟的念头突然闪过我的脑海了，我真的有可能这么糟糕吗？真是可笑，我怎么会这样想呢？其他人会不会也和我一样有这种疯狂的想法呢？”
◎用直观的方式思考，你就会知道每个人随时都在和怀疑，困惑以及担忧角力，就是不是随时这样，多少都会有这种情况发生，这种感觉是任何人都无法避免的。
★ 读书笔记做到这里，我果断的清理了自己的办公室桌面，看到清爽舒服的桌面，仿佛心里也舒服了很多。让我有一种与自己连接断层的感觉浮现，当整理收拾好了之后，我似乎跟自己连接上了。长时间以来，我不断的买书，不断的看书，这个行为的背后到底是一个什么样的声音呢？疑似是一种逃避，看似是一种满足。我试着想过如果把他们都装进垃圾袋里面丢掉，我会舍不得，但是如果真的都清理掉，我心里会释放出很多的空间。

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《走出恐惧》第六章 妥协  阅读笔记

◎内在情绪化小孩非常害怕活在自己的真实状况中，所以常常会做出妥协的举动；因为就小孩的心智状态而言，总是认为我们必须为他人而活着。当意识状态被恐惧或者羞愧感所接管时，我们就会不由自主地过着妥协的生活；因为清晰化小孩深深地认为是他人掌控了我们的存在质量。如果一直秉持着这样的一个信念，我们的行动就会一直无意识地依循别人的想法和行为，而不是直接来自自己内在亮光的指引。
◎情绪化小孩的心态是在意如何从外在得到认可，注意和尊重，也许我们会假装自己并不需要或者不想要任何东西。
◎妥协就像是我们清晰化小孩的其他行为一样，是那么的自动化。
◎如果可以开始感觉到潜伏于妥协背后的恐惧，我们就可以觉知到这样的行为如何深远地影响了我们的生活。然后我们就可以具足力量来选择不同的生活方式。
◎不论需要付出多少代价，也要重新拿回属于自己生命的责任。
◎我们会让自己妥协的根源，事实上比单纯地害怕被拒绝，否定或是攻击还要复杂。
◎妥协最大的困难点在于它是那么根深蒂固于我们的内在，导致我们常常没有觉察到自己正在妥协，然后内心深处就是觉得有些不对劲，就像我的朋友虽然感到不快乐却不知道还有什么其他的生活方式。当我们在早起生活中无意识地扮演了某个角色是，可能经常只有一个微弱的内在声音，在提醒自己正在过着妥协的生活。
◎首先需要了解自己是如何妥协的，以及在什么样的情况下妥协了，然后，开始看到自己不需要被那个感到恐惧，羞愧的内在小孩驱策。
★  读完这章，感觉自己在生活中，很多时候都为了避免一些冲突的发生而做出妥协。例如目前面对的学习，我希望自己能全然的投入到学习的过程中。但是实际上，我都没有办法做到，我需要顾及丈夫的感受，顾及妈妈的感受，从而生成了妥协的想法。会把自己的需求降低，先去满足别人的需求，而自己在这个过程中，会把自己放在受害者的角色。首先我需要做的是看到自己的固有模式，然后去觉知它，感受它，最后达到穿越它。

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《走出恐惧》第七章 上瘾行为

◎将注意力转向任何可以舒缓焦虑的事物上，来让自己放松下来，这就是上瘾行为的来源。
◎上瘾行为的驱力来自情绪化小孩的状态，在情绪化小孩的状态中，我们几乎没有能力接纳挫败，焦虑或者控制冲动行为。
◎就如其他内在情绪化小孩的行为，上瘾行为的背后，潜伏着堆积如山的痛苦，恐惧和羞愧感；而且深深地觉得，当它们浮现时，我们是没有能力面对的。
◎内在情绪化小孩会以下列两种方式面对上瘾行为：极度的自我控制与极度的自我放纵，没有中间的灰色地带。
◎然而，借由我自己与他人的疗愈过程，我学习到的是，是我们的内在情绪化小孩驱使了我们的上瘾行为。上瘾的疗愈，是借由觉察自己在什么时候，如何受到内在情绪化小孩的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的内在焦虑，恐惧与羞愧感。带着爱与没有批判的态度，来观照与理解上瘾行为，似乎就是最好的良方。
◎另一个导致上瘾行为的强大驱动力，是对内在孤单和空虚感觉的深沉恐惧，因为内在情绪化小孩缺乏支持去面对内在孤单和无意识的黑洞。
◎持续内在的恐惧与痛苦，意味着，相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受它本然的状态，同时内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。
◎我深刻的自我发现是在内在找到一份信任，相信即使放弃控制，我不会落入万劫不复的堕落和放纵的深渊里失去生命的目标和方向。
★  目前我就处在自我发现的状态中，不断的内观，观照自己的内心，跟自己的心在一起。去体会那些感觉，是因何而生，让自己去经验所有的感受。一步步的坚持，一点点的前进，在前进的路上跟自己好好的在一起，去经验自己的生命中的每一分每一秒。

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《走出恐惧》 第八章 幻想
◎即使已经是一个大人，我们仍然处于迷惑状态中，持续地通过情绪化小孩的眼睛在看着这个世界，而无法真正地看清货清晰地评判当下的真相。
◎造成我们将小时候不切实际的幻想带到成人世界的主要原因之一，是我们没有学习过如何有效地主导自己的世界，以及建立对自己独特能力的自信，以让自己能够分辨什么对自己是真是的，而什么不是。另一个原因是，我们不愿意接受自己需要靠自己的双脚站立，独自面对世界这个事实。
◎我们渴望从他们哪里得到注意，而且感觉到自己在他们眼中是特别的。
◎或许迷幻化的自我会以最细微的方式出现在我们的灵性生活中。灵性的追寻可能会触碰到我们内在最深的渴望与最深层的盲点地带。
★ 幻想与投射是目前做的最多的事情了。总是把自己头脑里面的想法投射到别人身上，然后再不断的强化自己的想法。对于成长练习，我选择老公作为我生活中的权威人物，当他不支持我的选择和做法的时候，我就会对他感到失望。这种失望还会不断的强化，甚至一遇到事情，我就会因为对他的失望而想要离开他。其实这种对于对方的不信任，从某种程度上来说，是对我自己的不信任。我带着这份觉察，来内观自己的心。

susan0124

《走出恐惧》 第九章 空虚感与需求
◎ 当情绪化小孩接管了我们的意识时，将会带着非常强势驱策的能量，以至于与它保持距离让我感到有些困难。
◎ 黑洞是一份内在的空虚感，它与我们个体存在的某些层面因为缺乏滋养而无法健全发展有关。
◎不同形态的内在黑洞1.觉得自己是人家不要的，遗弃的。2没有感觉到自己是特别的或是受到尊重的。3.不信任自己的感觉。4.缺乏自发性的动机。5.对生存的深度恐惧。6.对触碰和亲密的强烈需求。7.缺乏学习的动力。8.努力得到爱和注意力。9.完美主义及自我批评。10.觉得被吞没，控制。
◎如果我们对自己的内在黑洞以及它们如何影响着自己的生活缺乏觉知或理解，我们就会理所当然地认为，外在事物必须要有所改变才能让我们感到快乐，这是情绪化小孩主要的信念之一。
◎真正有效的是开始去了解我们的内在黑洞--它们是什么，它们是如何形成的，以及我们可以怎样来满足它们。
◎ 原始的需求：当还是小孩的时候，我们每个人都有与生俱来的原始需求。如果这些原始需求没有得到满足，我们就会持续地生活在，因需求被剥夺而导致匮乏的状态中。这样的匮乏是一种内在能量上的黑洞，渴望着被填满。
◎原始的需求
1.需要感觉到自己是家人或他人所想要的，需要感觉到自己是特别的，而且被当做一个独特的个体尊重（因为我本然的样子受到尊重，而不是因为我做了什么）
2.需要自己的感觉（如恐惧，遗憾，愤怒，痛苦），想法和直觉受到肯定。
3.需要在发现探索自己的独特性上受到鼓舞，包括性能量方面，创意天赋，力量，喜悦，资源优势，宁静和孤独。
4.需要感觉到自己是安全的，而且是受到支持的。
5.身体需要得到充满关爱的触碰。
6.学习的意愿需要收到鼓舞和激励。
7.需要知道犯错是没有关系的，甚至可以从错误中学习。
8.需要目睹或感受过“爱以及亲密”的真实经验。
9.需要得到充满鼓励及支持的分离。
10.需要被给予充满着爱和坚定的界限设定。
◎借由观照和了解的过程，让流动开来的能量可以破除这些自动化的行为，只是纯粹地待在当时被触动的空虚感受中。与这份感受待在一起意味着，就是感觉着它，允许它的存在，而不试着要去矫正或改变什么。换句话说，就是简单的感受着空虚感的在身体中的感受，同时观照着伴随出现于脑海中的声音。
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